“醫(yī)生，我睡不著覺，我整晚整晚地睡不著，好的時候也就瞇一兩個小時，我現(xiàn)在很怕睡覺，想到要上床睡覺，我都好慌”“醫(yī)生，我現(xiàn)在吃安眠藥都睡不著”“醫(yī)生，有什么辦法能讓我睡著嗎？”

睡眠是生活中的一件大事，正常情況下我們一天中約有1/3以上時間是用來睡眠的，然而不是所有人，都能順利入眠、一覺到天亮，睡眠障礙問題已然十分常見。

提到失眠治療很多人第一時間想到的是西醫(yī)。目前西醫(yī)治療以睡眠認知行為治療及鎮(zhèn)靜催眠藥為主。其中，藥物可以較快地改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。有些患者在一開始失眠就采用鎮(zhèn)靜催眠藥治療，并且是連續(xù)使用，時間一長，很容易產(chǎn)生依賴性。從最開始的一粒安眠藥加到兩種、三種，到后面的多種安眠藥一起服用都難以入睡；有些患者吃了安眠藥整天都暈暈沉沉無精打采；有些患者有多種基礎疾病，不能服用安眠藥的；那么何不試試中醫(yī)治療呢？九江市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科范芳偉、童娟娟醫(yī)師來和您說道說道……

中醫(yī)治療失眠最大的優(yōu)勢在于，除了中藥內(nèi)服，還有很多簡單易行的非藥物療法，在治療失眠的同時改善諸多伴隨癥狀，增強患者體質(zhì)，標本同治，減少復發(fā)。

市一醫(yī)院中醫(yī)科目前開展的中醫(yī)特色治療包括：中藥內(nèi)服、針刺療法、頭皮針、耳穴療法、艾灸療法、穴位按摩、中藥足浴、拔罐療法等多種方法。

中藥內(nèi)服：辨證施治是中醫(yī)治療失眠的核心，中醫(yī)在治療失眠癥時會根據(jù)具體的人，給予中藥養(yǎng)心安神、疏肝解郁、清肝瀉火、補腎養(yǎng)心、健脾養(yǎng)血等方法達到治療的目的。

針刺療法：治療失眠有獨到的緩解方式。大部分失眠的人通過針灸能得到明顯改善，當然，如果是由于器質(zhì)性病變引起的失眠，則需要先治療原發(fā)病。

頭皮針：頭皮針是利用針刺及其他物理方法刺激頭皮部的穴位、線、區(qū)，以防治疾病的方法。利用頭部穴位治療各種疾病，在古籍中早有記載。依據(jù)“經(jīng)脈所過，主治所及”理論及相關解剖研究，針刺頭皮穴位，能通過疏通經(jīng)絡氣血，平衡氣血陰陽，安神解郁以達到治療失眠的目的。同時又可改善血液循環(huán)，通過調(diào)節(jié)脊神經(jīng)和交感神經(jīng)，使交感神經(jīng)釋放緩激肽、羥色胺、乙酰膽堿等化學介質(zhì)，從而調(diào)整椎基底動脈及大腦中動脈血流速度和血容量，改善腦部供血，起到助眠安神之功效。

耳穴療法：耳穴壓豆，是根據(jù)“耳針”的原理，采用小顆粒的王不留行籽，刺激耳廓上的穴位和反應點，通過經(jīng)絡傳導，達到防治疾病目的的一種操作方法。耳穴壓豆治療失眠，主要在于疏通經(jīng)絡、協(xié)調(diào)陰陽，調(diào)理臟腑。

艾灸療法：艾灸療法也稱為灸法，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡的傳導，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達到防治疾病的一種治法。艾灸通過調(diào)整人體臟腑、氣血、陰陽的功能，能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫(yī)源性疾患。

穴位按摩：中醫(yī)治療失眠的常用方法之一，人體中蘊藏著多個與睡眠相關的穴位，只要找準這些治療失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回來”。

中藥足浴：利用皮膚的御邪、分泌、吸收、滲透、排泄、感覺的功能，將中藥化入水中，通過皮膚對藥物的吸收，具有鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心、安神、活血化瘀、疏肝理氣等作用，在臨床使用中顯示出令人滿意的效果。

拔罐療法：背俞穴是五臟六腑之氣輸注于背部的腧穴，通過膀胱經(jīng)背俞穴拔罐，可將經(jīng)充斥于體表或深層組織器官內(nèi)的風寒、瘀血、膿血等病理因素，經(jīng)過在皮膚上的吸拔而排出體外，從而達到邪出正復、調(diào)整臟腑氣血陰陽、引陽入陰，促進睡眠之功。

助眠小妙招

1.穴位按揉

按揉照海穴、太溪穴、涌泉穴。每穴用拇指按揉3-5分鐘，可有滋腎、寧心、安神作用，以助睡眠。

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2.揉后發(fā)際

十指張開，置于后腦勺處。用兩手拇指同時從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位，分別是耳后的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反復按揉3分鐘。

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3.叩擊頭部

????雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然后，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部，重復進行3分鐘。

4.同揉耳輪

????拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。

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5.多梳頭

梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經(jīng)絡、活血祛瘀的作用。每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭?？捎檬嶙?，也可嘗試手指梳頭法。雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。

6.溫水泡腳

溫水泡腳10-15分鐘可以很好地緩解疲勞、壓力以助于睡眠。（注意：糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、皮膚有破損、感覺障礙人群不適宜泡腳！）

溫馨提示：

1.白天減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入。

2.規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規(guī)律的就寢和起床時間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子產(chǎn)品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不要想很多操心的事或工作計劃等。

6.臥室環(huán)境應柔和，溫度適中，無干擾性噪音。

7.睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳等讓自己放松的習慣。