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“腦健康”是人體健康的重要組成部分。那么，日常生活中我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)“腦健康”呢？

損害大腦健康的六大行為

1.物質(zhì)濫用　

藥物和酒精濫用會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生嚴(yán)重影響，包括對(duì)調(diào)節(jié)情緒、記憶和行為的神經(jīng)元和神經(jīng)遞質(zhì)的損害。慢性藥物濫用會(huì)導(dǎo)致成癮、認(rèn)知功能受損，以及精神健康障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.不良飲食　

高飽和脂肪、含糖和加工食品會(huì)增加身體炎癥，并損害腦細(xì)胞。隨著時(shí)間的推移，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致一系列認(rèn)知問題，包括記憶力減退、情緒障礙和決策能力受損。

3.不良作息

長期睡眠不足，會(huì)干擾大腦處理信息、鞏固記憶和調(diào)節(jié)情緒的能力。隨著時(shí)間的推移，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力、焦慮和抑郁增加，并可能增加患阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.不良情緒

長時(shí)間接觸壓力荷爾蒙會(huì)損害腦細(xì)胞，并減少新神經(jīng)元的產(chǎn)生。慢性壓力還會(huì)干擾大腦調(diào)節(jié)情緒、記憶和行為的能力，導(dǎo)致焦慮、抑郁和其他心理健康障礙。

5.久坐不動(dòng)

身體活動(dòng)對(duì)于維持大腦健康至關(guān)重要，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)新神經(jīng)元的生長并增加流向大腦的血液。另一方面，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降、記憶力減退，并增加患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6.頭部外傷

腦外傷，如腦震蕩或顱骨骨折，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損并破壞正常的大腦功能。反復(fù)的頭部外傷，例如運(yùn)動(dòng)員在接觸性運(yùn)動(dòng)中所經(jīng)歷的頭部外傷，可導(dǎo)致慢性創(chuàng)傷性腦病，這是一種退行性腦病，可導(dǎo)致認(rèn)知障礙、情緒障礙和行為問題。

有效增進(jìn)“腦健康”的五個(gè)習(xí)慣

1.地中海飲食

飲食習(xí)慣與大腦健康息息相關(guān)。地中海飲食是全球公認(rèn)的最健康飲食方式之一，其特點(diǎn)是以全谷物、植物性食物（蔬菜、水果、堅(jiān)果、種子）為主，食物加工盡可能簡單，以應(yīng)季的新鮮蔬菜為主食材，避免過度加工，如燒烤、油炸、熏制、腌制等，吃的是食物本來的味道。蛋白質(zhì)的主要來源是乳、蛋類制品、魚和海鮮為主，盡量避免紅肉。推崇每次進(jìn)食不宜過量，小份為佳。橄欖油作為單不飽和脂肪酸的主要來源，代替常規(guī)食用油和黃油。這種飲食方式可以保護(hù)腦部血管，降低發(fā)生腦卒中和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕類、心血管類等疾病有幫助。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

鍛煉可以促進(jìn)大腦釋放“快樂激素”內(nèi)啡肽，有助減輕壓力、“重啟”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

3.作息規(guī)律

早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律作息是保持“腦健康”的重要方式。

4.戒煙限酒

吸煙會(huì)增加腦梗死和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，煙草中的尼古丁對(duì)于心腦血管的管壁損傷是不可逆的；而長期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，損傷肝臟的同時(shí)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，還會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

5.經(jīng)常用腦

不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，多與他人交流，可以保持大腦活力。生活中可以唱歌、下棋、讀書、打牌等，有助于保持心情愉悅。嘗試新的活動(dòng)和學(xué)習(xí)新的技能，挑戰(zhàn)自己的思維方式。例如，學(xué)習(xí)樂器、學(xué)習(xí)新的語言、玩解謎游戲等，可以刺激大腦功能并提高認(rèn)知能力。