糖尿病是由遺傳因素和環(huán)境因素共同作用導(dǎo)致的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。有遺傳家族史的人往往更容易發(fā)生糖尿病，同時，不健康飲食、身體活動不足、吸煙等行為危險因素也會增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。但是，父輩患有糖尿病并不意味著子女一定會患病，通過有效的綜合生活方式干預(yù)，可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
綜合生活方式干預(yù)是預(yù)防糖尿病發(fā)生的關(guān)鍵。通過合理飲食、控制體重、規(guī)律運動、限鹽、控?zé)?、限酒等可以達到提高胰島素敏感性，控制血糖水平，預(yù)防糖尿病的目的。已有研究表明，保持健康的生活方式，可以預(yù)防全人群約73%的糖尿病發(fā)生。
合理飲食是控制血糖、預(yù)防糖尿病發(fā)生的基礎(chǔ)。肥胖患者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險更高，合理飲食首先要控制總熱量攝入，同時也要保證豐富的營養(yǎng)以滿足機體的需求。多吃粗糧、蔬菜等高膳食纖維食物，盡量不吃油炸的或者高熱量的食物，以清淡、少鹽少油少糖為主。飲食規(guī)律，堅持三餐定時，避免暴飲暴食和過度饑餓。
規(guī)律運動可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖水平。運動的原則是適量、經(jīng)常性和個體化。有條件的情況下推薦選擇跑步、游泳、自行車、健身操等有氧運動，建議每周至少3次，每次做不低于30min的中等強度運動，有助于消耗葡萄糖，減少體內(nèi)脂肪。同時，建議每周進行2～3次抗阻運動，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以鍛煉肌肉力量和耐力，同時也有降血糖和減少脂肪的作用。長期在辦公室的人，應(yīng)減少久坐時間，間隔一段時間起身放松一下。
對于糖尿病高危人群，除了要做到合理飲食、規(guī)律運動，還要關(guān)注自己的血糖水平，定期檢測血糖。因為糖尿病高危人群是糖尿病患者的“后備軍”，如果不進行綜合生活方式干預(yù)，他們患糖尿病的概率比非高危人群大得多。那么，哪些人是糖尿病高危人群呢？
1
有糖尿病前期史；
2
年齡≥40 歲；
3
體重指數(shù)（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm）；
4
一級親屬有糖尿病史；
5
缺乏體力活動者；
6
有巨大兒分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；
7
有多囊卵巢綜合征病史的女性；
8
有黑棘皮病者；
9
有高血壓史，或正在接受降壓治療者；
10
高密度脂蛋白膽固醇<0.90 mmol/L 和（或）甘油三酯>2.22 mmol/L，或正在接受調(diào)脂藥治療者；
11
有動脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）史；
12
有類固醇類藥物使用史；
13
長期接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療。
此外，保持規(guī)律的作息，早睡早起、不熬夜，保持良好的心情，也有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
（來源：?“中國疾控動態(tài)”微信公眾號）
編輯：左丹
責(zé)編：劉蕓
審核：朱靜
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