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你每天都在吃的它，危害可能比你想象中還大

2024-02-05 07:31 閱讀 29175

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糖似乎是必不可少的

也有很多人“嗜糖如命”

不過(guò)

吃糖適量可以

糖吃多了

可能會(huì)增加患癌癥、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)

小編教你4招

讓你健康吃糖

糖吃多了有很大危害

1.增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)

甜食與某些癌癥雖沒(méi)有直接關(guān)系，但它們卻可能是癌癥的潛在源頭。糖吃得過(guò)多，會(huì)引起肥胖，而肥胖是多種癌癥的誘因。

2.增加營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)

過(guò)多食用甜食，會(huì)使血糖升高，抑制食欲。讓孩子不愛(ài)吃飯，導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期攝入不足，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。

此外，糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)。因此，糖攝入過(guò)多，可能會(huì)造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等各種營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。

3.增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期大量吃糖，過(guò)多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，容易造成肥胖，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

吃糖過(guò)多，不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)使胰島素敏感性下降，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。80%～90%的二型糖尿病患者，都有超重、肥胖的現(xiàn)象。

5.增加患近視風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易近視，而且近視度數(shù)增長(zhǎng)更快。這是因?yàn)槌蕴沁^(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血糖增高，相應(yīng)地降低體液的滲透壓，使眼球內(nèi)房水滲透到晶狀體內(nèi)，引起晶狀體變形，屈光度增高，從而發(fā)生或加重近視。

6.增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常吃糖，會(huì)為口腔中的細(xì)菌提供一個(gè)良好的繁殖環(huán)境。這些細(xì)菌和糖分接觸后，容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齒經(jīng)常受到酸性物質(zhì)侵襲，容易引起齲齒和其他口腔疾病。

7.增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)

糖轉(zhuǎn)化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分則會(huì)蓄積在臟器表面，不僅會(huì)造成脂肪肝，還可能會(huì)造成脂肪心、脂肪脾等。

8.加速皮膚衰老

當(dāng)我們攝取過(guò)多糖分的時(shí)候，容易增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，會(huì)對(duì)DNA、膠原蛋白的形成造成一定影響，使皮膚加速衰老。

做好這4件事，健康吃糖

健康吃糖，要做好這4件事：

一、控制糖的攝入總量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出的建議：每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以?xún)?nèi)。

二、警惕食物中的隱形糖

1.買(mǎi)零食看標(biāo)簽：

有些零食雖然吃起來(lái)不覺(jué)得甜，但其中添加的糖卻不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類(lèi)，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。所以一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，這樣的話(huà)，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來(lái)。