国产sm调教视频在线观看,99国产欧美久久久精品,国产97色在线 | 免,jizz成熟丰满韩国女人,成人无码区免费a∨直播

春節(jié)吃不胖指南,看這一篇就夠了→

2024-02-12 10:09 閱讀 29106

回家過(guò)年雖然開(kāi)心,但“每逢佳節(jié)胖三斤”也讓不少人感到煩惱。那么,該如何防止過(guò)節(jié)長(zhǎng)肉呢?注意這7點(diǎn)“不要”,或許能避免過(guò)節(jié)“長(zhǎng)膘”。


1.不要頻繁聚餐,暴飲暴食


過(guò)年能和很多親朋好友聚會(huì)聚餐,情到濃處很容易暴飲暴食、吃得很多。每頓都暴飲暴食、吃得過(guò)飽,就會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的能量,攝入的能量不能及時(shí)被消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),從而會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以建議大家參加聚餐時(shí),也要注意飲食有度哦。


2.不要頓頓大魚大肉


過(guò)年期間,享受美食自然少不了。不少人都喜歡吃大魚大肉,紅燒肉、醬肘子、鹵牛肉、炸雞、羊排……這些食物都是人們的最愛(ài),但蔬菜水果就經(jīng)常被人們冷落。然而大魚大肉食物的能量通常都更高,脂肪尤其多,多吃容易長(zhǎng)胖。建議大家不要松懈,即便過(guò)年,飲食也要注意搭配均衡。


3.炒菜不要放太多鹽


鹽除了提供咸味,還是負(fù)責(zé)調(diào)和味道的最佳主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味,還可以通過(guò)豐富食品的香氣來(lái)帶動(dòng)飲食的整體風(fēng)味,所以,美食里總少不了鹽,很多人也習(xí)慣在炒菜時(shí)多放兩勺鹽。另外,過(guò)年的時(shí)候,一些地區(qū)的人們還會(huì)做很多腌制食物,比如臘腸、咸肉、咸魚等,這樣做出來(lái)的飯菜確實(shí)好吃,胃口好,飯就吃得多,也就容易長(zhǎng)胖。


4.做菜時(shí)不要總用厚油或煎炸


很多人做菜都喜歡給厚厚的一層油,過(guò)年還喜歡做各種油炸食品,比如炸雞、炸魚、炸丸子、炸豆腐泡等,油炸食物不僅味美好吃,也方便和儲(chǔ)存,尤其是家里人多要準(zhǔn)備很多食物的時(shí)候,油炸食品的優(yōu)勢(shì)就很突出。但是油炸食品的脂肪含量高,多吃容易長(zhǎng)胖。我國(guó)居民人均烹調(diào)油攝入量已超出推薦量的 40% 以上。


5.不要吃得太精細(xì)


很多人吃主食都喜歡吃軟的米飯和面食,不喜歡吃粗糧、雜糧,這些精制主食的口感細(xì)軟好吃,但是消化吸收速度快,會(huì)提高血糖水平,進(jìn)而刺激胰腺釋放胰島素,胰島素促進(jìn)脂肪組織的生長(zhǎng)并可能導(dǎo)致體重增加。

6.不要飯后就躺平或打麻將


過(guò)年期間很多人吃完飯后也不怎么活動(dòng),基本就是立即躺平或者睡覺(jué),會(huì)致使大量的食物堆積在胃里不能得到消化,食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆瑢?dǎo)致人發(fā)胖,長(zhǎng)肚子。


即使有活動(dòng),很多人也是打打麻將,長(zhǎng)時(shí)間坐著。久坐的人比活躍的人消耗的熱量更少。


攝入能量高,運(yùn)動(dòng)量偏少,能量消耗低,身體自然會(huì)變胖,并且腰腹血液循環(huán)差,脂肪易滯留,久而久之讓脂肪囤積過(guò)量。


7.不要總是過(guò)度熬夜


過(guò)年期間,很多人還喜歡熬夜,打游戲、打麻將……缺覺(jué)、睡眠不足更容易引起體重增加甚至肥胖。英國(guó)有研究收集了 1615 名英國(guó)成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)、飲食記錄、血液樣本以及體重等數(shù)據(jù),結(jié)果發(fā)現(xiàn),平均每晚睡眠時(shí)間保持約 6 小時(shí)的人,腰圍要比那些每晚睡 9 小時(shí)的人多出 3 厘米。

健康過(guò)大年,如何少長(zhǎng)贅肉?


想要快樂(lè)過(guò)年還不長(zhǎng)肉,其實(shí)關(guān)鍵還是管住嘴,邁開(kāi)腿。


1

管住嘴,食物多樣


人體攝入的能量大于消耗的能量,多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,人自然會(huì)長(zhǎng)胖,因此,想要不長(zhǎng)肉,關(guān)注嘴,控制能量攝入是關(guān)鍵。這幾個(gè)小技巧大家不妨試試:


  • 做菜時(shí)少放點(diǎn)油,少用油炸、油煎等,提倡用燉、煮、蒸、拌等。
  • 做菜口味盡量清淡,少放點(diǎn)鹽,臘肉、臘腸也少吃點(diǎn)。
  • 吃主食,不要總是吃口感細(xì)軟的米粉和面食,不妨加點(diǎn)粗糧、雜糧和全谷物。
  • 飲食注意食物多樣,不要偏愛(ài)大魚大肉,也要多吃高纖維食物,如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感,熱量也低。
  • 吃肉時(shí),優(yōu)先選擇魚、蝦、雞等白肉,或瘦的紅肉。


2

邁開(kāi)腿,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)


過(guò)年別光顧著聚餐吃飯喝酒,也盡量不要總是打麻將,有空不妨多運(yùn)動(dòng),消耗多余的能量,對(duì)防止長(zhǎng)肉、減掉腹部多余贅肉都有很好的效果。


比如,每天可以堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí),慢跑、快走半個(gè)小時(shí),也可以在家針對(duì)腹部、大腿、腰部等“核心肌群”的鍛煉。如開(kāi)合跳、平板支撐、臀橋、拉伸等。


(來(lái)源:科普中國(guó))


編輯:左丹

責(zé)編:許欽

審核:朱靜

評(píng)論

下載掌中九江

掃描二維碼下載,或者點(diǎn)擊這里下載