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血栓，簡單來說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成細胞突然死亡。

●?血栓在腦部血管產生會導致腦梗；

●?血栓在冠狀動脈產生會導致心梗；

●?血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

4小時久坐不動

靜脈血栓風險增加

當我們長時間久坐不動，比如打牌、坐長途車、坐飛機時，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能會停滯，再加上可能途中飲水量減少，血液濃縮，容易集結成塊狀，如果本身又是高危人群，如高血壓患者、血脂異常人群等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓。

一般發(fā)生在下肢的靜脈血栓，可出現患肢的腫脹、疼痛。在慢性期，可能會出現患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著等，甚至形成潰瘍經久不愈，但也有不少病人并沒有明顯癥狀。

這種危險的血栓還有脫落的風險，并且有可能會順著靜脈血管一路回流到心肺上，引發(fā)致命疾病“肺栓塞”，在心臟內科的“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

建議：

1.每隔40分鐘，就應站起來活動幾分鐘；

2.旅行途中適當飲水；

3.穿戴醫(yī)用彈力襪（抗栓襪）。

1.突然出現意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。

2.跑步、爬樓梯等運動時覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動脈狹窄。

3.雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等。

4.走路時出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。

1.合理飲食：

每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質的食物，多飲水促進血液循環(huán)。

2.合理運動：

每周應運動至少5次，每次運動不少于30分鐘。一般來說，運動后微微出汗，呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感為宜。

3.控制好血糖：

預防微血管病變，要做到定期監(jiān)測血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動。

4.控制體重和腰圍：

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，濃度會比較低下，從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚，以及血管狹窄等現象，容易導致各類心腦血管疾病的發(fā)生。

大家可以通過下面兩個指標來評估自己到底算不算胖：

體質指數：

體質指數（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

● 按照我國的標準，計算結果低于18.5，屬于“過輕”；結果在18.5～24 之間，屬于正常體重；結果高于24，就屬于“超重”；

● 若是體質指數超過28，那就達到“肥胖”的范疇了，需要盡快開始減肥。

腰圍：

用軟尺在肚臍眼上方1cm 處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標，需要注意控制。

5.成人睡眠保證7～8小時：

睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群，心血管病風險明顯降低。

6.定期檢查：

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規(guī)、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐檢查等，便于監(jiān)測眼部、腎臟的微血管狀態(tài)，預防其他并發(fā)癥。

7.遠離煙酒：

煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

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