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關(guān)燈玩手機(jī)，手機(jī)屏幕的光亮更加刺眼，會(huì)導(dǎo)致淚液分泌減少和淚液成分改變，當(dāng)你目不轉(zhuǎn)睛地看手機(jī)太過(guò)投入而會(huì)忘記眨眼，也會(huì)導(dǎo)致淚腺分泌減少，蒸發(fā)過(guò)快，破壞角膜上皮，引起眼睛干澀、紅腫疼痛。

黑暗中長(zhǎng)時(shí)間近距離地盯手機(jī)，眼睛屈光狀態(tài)發(fā)生改變，眼睛疲勞、視物不清、結(jié)膜充血、眼眶疼痛等危害接踵而來(lái)，也容易導(dǎo)致視力下降。

關(guān)燈后，黑暗的環(huán)境與手機(jī)亮屏的光線反差，會(huì)刺激眼睛使瞳孔散開(kāi)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眼壓升高等癥狀。對(duì)于體質(zhì)是短眼軸、晶狀體厚的青光眼高危人群，極易誘發(fā)閉角型青光眼的發(fā)作。

當(dāng)眼睛受強(qiáng)光直射半小時(shí)以上，就可能對(duì)黃斑造成了損傷，黃斑區(qū)作為眼睛視力最敏銳的地方，一旦受損，就會(huì)導(dǎo)致視力急劇下降、視物變形等，會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活。

在使用電子產(chǎn)品時(shí)，首先不能使進(jìn)入眼睛的光線太強(qiáng)。甚至有些孩子躲在被窩里看手機(jī)，在這樣對(duì)比太強(qiáng)烈的情況下，對(duì)眼睛的傷害更大。無(wú)論看電視還是電腦、手機(jī)，最好都將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺(jué)較舒適的程度或者開(kāi)啟手機(jī)夜間模式，并為自己提供一定的背景光。即使關(guān)閉大燈了也最好開(kāi)一盞小背景燈如小夜燈 ，小壁燈等，減少屏幕亮光對(duì)眼睛的刺激，背景光源不能直對(duì)著眼睛照，也不能直接對(duì)著電子產(chǎn)品屏幕，否則會(huì)引起光的反射。

一般來(lái)說(shuō)，看手機(jī)時(shí)，33～50厘米是比較合適的閱讀距離；使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時(shí)則最好距離3米以上。最好使用電子產(chǎn)品30分鐘就停下來(lái)，讓眼睛休息10～15分鐘，做做眼保健操，也可以閉目養(yǎng)神，不要等眼睛疲勞了才休息。此外，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品可能增加以后發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)。如果眼睛很干，建議選用無(wú)防腐劑的人工淚液，改善眼部干澀等癥狀。

避免側(cè)躺玩手機(jī)，這樣容易造成一只眼睛長(zhǎng)時(shí)間直視手機(jī)，另一只眼處于被枕頭遮蓋的情況。長(zhǎng)時(shí)間如此，可能造成左右眼視力偏差，引起屈光參差、斜視等情況；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。床頭放個(gè)有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正水平看手機(jī)，如果非要躺著玩，最好仰臥看手機(jī)，把手機(jī)舉得高一些，遠(yuǎn)一些，不要趴著或側(cè)躺刷手機(jī)。

每天應(yīng)該攝入一些富含豐富維生素的食物，比如西紅柿、獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等。

九江市第一人民醫(yī)院眼科?？谱o(hù)士，主管護(hù)師，畢業(yè)九江學(xué)院護(hù)理專業(yè)，在眼科工作10余年。

九江市第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)院執(zhí)行院長(zhǎng)，江西省百千萬(wàn)人才工程人選，江西省衛(wèi)生系統(tǒng)學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人培養(yǎng)對(duì)象，九江市雙百雙千人才工程人選，九江市醫(yī)學(xué)會(huì)眼科分會(huì)主委，九江市眼科醫(yī)療質(zhì)量控制中心主任，江西省眼視光學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事。

擅長(zhǎng)兒童青少年近視防控，兒童斜弱視診療。