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焦慮失眠、情緒低落、上班犯困……這些在節(jié)假日之后出現(xiàn)的不良生理和心理反應，我們將其概括為“節(jié)后綜合征”。

“節(jié)后綜合征”其實是一種心身綜合征，心是心理癥狀，身是身體癥狀。在假期前后的心理落差、飲食結(jié)構(gòu)的改變、工作學習的壓力等作用下，主要表現(xiàn)就是焦慮和失眠，兩者相互影響。節(jié)后白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念，困也并不是我們單純理解的睡眠不足后的表現(xiàn)。這實際上是認知功能降低，注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀態(tài)，“犯困”只是表象。

一般而言，患者自己在短期內(nèi)稍作調(diào)整就可以得到緩解。

假期睡懶覺、吃大餐、放松過后，又要迎來早起的上班、上學生活！如何快速“轉(zhuǎn)換”生活狀態(tài)，緩解“節(jié)后綜合征”？

盡快恢復原來的生活規(guī)律，早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用，保證充足睡眠，晚上在11點前入睡，中午可小憩半個小時。

如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

清淡飲食，少食油膩。多菜少肉，七分飽?？稍谡Ｈ屯?，多吃蔬菜水果保證最大的營養(yǎng)含量。還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

當經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等癥狀，可通過腹部按摩促進胃腸道的蠕動，有助于脾胃消化吸收。

積極進行自我心理調(diào)試。規(guī)劃上班后要完成的幾項任務，循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。進行角色轉(zhuǎn)換，將心理調(diào)整到工作狀態(tài)。可提前暗示自己假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒。

有氧能有效對抗焦慮、抑郁，建議可進行20分鐘有氧鍛煉，如散步、慢跑等。

節(jié)假日是調(diào)節(jié)身心的好時機，但不要因為假期結(jié)束而影響情緒！保持好的生活習慣，才能積極應對“節(jié)后綜合征”。