這些習慣再不改，骨質疏松可能會提前！快看看你有沒有中招……
不少人都認為，骨質疏松是老年人才會有的問題，跟自己沒得好大的關系。實際上，骨質疏松離我們真不遠，有的人可能沒到老年，但骨質疏松已經提前找上門了。
這幾種生活方式
可能讓骨質疏松提前
1
長期大量吃富磷食物
例如動物肝臟、海鮮、碳酸飲料等。
這些食物中的磷酸會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低，日常生活中要盡量減少這類飲食的攝入。
另外，這些食物同時也含有大量的糖、膽固醇等，大量吃海鮮還可能引起高尿酸，甚至引發(fā)痛風。
長期這樣吃，不僅影響骨代謝，對身體的其他方面也會造成嚴重影響。
2
長期吸煙
有大量研究發(fā)現(xiàn)，吸煙和飲酒都會增加骨量降低的風險，經常吸煙的人骨質疏松的發(fā)病率更高。
而戒煙會使骨密度在一定程度有所恢復，這下戒煙的理由又多了一個。
3
運動量嚴重不足
要想骨質疏松晚點來，需要重視“峰值骨量”到底夠不夠。它相當于一個人一生的骨質存量，要是總量都不夠，骨質流失的時候自然就經不起消耗。
而峰值骨量除了跟鈣攝入有關，跟運動也有密不可分的聯(lián)系。
如果你一直是一個喜歡運動的人，那么骨量也會有更高的峰值，而長期久坐、不運動的人，身體積攢骨量的機會少，出現(xiàn)骨質疏松的概率也會增大。
4
長期不曬太陽
陽光的照射會影響身體維生素D的合成，長期不曬太陽、維生素D合成不足，就會影響鈣的吸收，從而加速骨質疏松的發(fā)生。
如果真的沒得條件曬夠太陽，也可以通過服用維生素D制劑等方式來進行補充。
這些高危人群
更容易出現(xiàn)骨質疏松
1
兩年內發(fā)生1次以上骨折
頻繁骨折或骨折的情況特別嚴重，可能意味著存在骨量減少的問題。
有不少人就是在發(fā)生骨折后，才到醫(yī)院確診的，因此一旦發(fā)生這樣的情況，應該盡早到醫(yī)院進行骨密度檢測。
2
月經紊亂或閉經較早的女性
出現(xiàn)這些癥狀的女性往往存在雌激素水平較低的問題，而雌激素水平也跟骨質流失有關系。
3
厭食癥患者或過度節(jié)食者
厭食癥和過度節(jié)食是骨質疏松的警鐘！
患者可能由于不正常的飲食方式導致營養(yǎng)不良，這同樣會導致內分泌紊亂、雌激素水平降低，從而引起骨質疏松。
4
長期服用某些藥物
有許多藥物會導致骨代謝異常、骨質流失，例如腎上腺皮質激素、甲狀腺素、抗抑郁藥物等等。
在服用這些藥物的同時，需要密切關注自己的骨密度變化， 然后在醫(yī)生指導下對骨密度進行補充。
高危人群對預防骨質疏松應該更加重視，最好盡早去醫(yī)院做個骨質疏松檢測。
骨質疏松無論何時展開治療都不算晚，但肯定是越早越好，對生活的影響也會更小。
預防骨質疏松
多吃鈣片就行了？
這可是個大誤區(qū)，雖然骨質疏松跟骨質流失脫不了干系，但是光補鈣也不一定能把流失的骨質補回來。
骨質疏松本質是骨代謝異常造成的，其中還包括成骨能力減弱、鈣吸收變差、骨吸收速度過快等問題，光補鈣但是吸收不了，也沒得好大的作用。
最好的辦法，還是先去找醫(yī)生進行規(guī)范、有針對性的診斷和治療。
當然，除了日常的補鈣，這些事情也要做好：
適量運動：尤其是抗阻訓練，能通過負重、增加阻力的方式刺激骨細胞；
預防跌倒：跌倒后容易加重骨質疏松的病情，變成重度骨質疏松；
控制飲食：少攝入富磷食物，例如碳酸飲料、動物肝臟等。
總之，骨質疏松的預防本質上是減緩骨質流失的速度，讓骨骼健康的時間更長一些，因此這項工作需要開始得越早越好。
早幾十年做準備，能跑能跳的時間說不定就多十來年，何樂而不為呢？
(來源：科普中國）
編輯：柳飄蕙
責編：鐘千惠
審核：楊春霞
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