更年期是人體性激素水平劇烈下降的一段過渡時間，骨骼、心臟、血管、神經(jīng)都會受到或多或少的影響，產(chǎn)生各種不適癥狀如煩躁、易怒、心悸、潮熱出汗、渾身酸痛等。這些問題如果沒有得到及時有效的解決，可能會給接下來的老年生活留下后遺癥。今天咱們就來聊聊怎么正確對待更年期。
更年期會有哪些癥狀？
更年期的癥狀表現(xiàn)是一系列癥狀癥候群，主要有近期癥狀和遠期影響。
近期癥狀
月經(jīng)紊亂
主要表現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)期時間長，經(jīng)量明顯增多或者減少。
血管舒壓癥狀
主要表現(xiàn)為身體格外的潮熱和出汗，臨床表現(xiàn)在面部、胸部上的相關癥狀更為突出，這種情況會持續(xù)兩年之久，對女性的工作、生活和睡眠都會造成影響。
自主神經(jīng)失調(diào)癥狀
出現(xiàn)眩暈、心悸、耳鳴、失眠、頭痛等自主神經(jīng)失調(diào)的表現(xiàn)。
精神方面癥狀
如注意力不集中、記憶力衰退，有沖動、易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁等不良情緒等。
遠期影響
會對泌尿生殖系統(tǒng)造成影響。約50%以上的絕經(jīng)期婦女會出現(xiàn)泌尿生殖道癥狀，主要表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿痛、排尿困難以及張力性尿失禁，反復發(fā)生的尿道感染和陰道感染，陰道干澀灼熱感。
50歲以上的女性約1/3會出現(xiàn)不同程度的骨量減少或骨質疏松。
心腦血管疾病發(fā)病率、糖脂代謝異常增加，動脈硬化、冠心病風險明顯增加。
絕經(jīng)女性患阿爾茨海默病的概率要比男性高出幾倍。這些表現(xiàn)與絕經(jīng)后雌激素水平降低有密切關系。
怎么做才能安穩(wěn)度過更年期？
健康的生活方式
1. 堅持運動：至少堅持一項運動，推薦每周至少150分鐘的有氧運動和2次的抗阻運動，游泳、跳操、瑜伽等都是不錯的選擇。
2. 合理健康飲食：推薦每餐都有水果和蔬菜、全麥纖維，每周至少食用2次魚，高鈣低脂攝入，控糖（≤ 50g/d）、少油（25 ～ 30g/d）、限制鹽的攝入（≤ 6g/d）、戒煙、限酒，每天飲酒量不超過20g。
3. 心理健康：保持一個良好的心態(tài)有益于軀體的健康，學會關愛自己，善待自己，多鼓勵自己，適當釋放情緒。
疾病篩查
建議每年做一次健康體檢，可選擇婦科檢查、宮頸癌篩查、婦科B超、乳腺B超等，肝腎功能等生化檢查，骨密度檢測、骨質疏松危害因素評估、心理健康評估和盆底篩查等。
更年期激素治療
更年期癥狀出現(xiàn)明顯不適的姐妹，建議到更年期?？崎T診進行系統(tǒng)評估，沒有激素補充禁忌證的患者，可以接受規(guī)范的激素補充治療，并長期隨訪。開始激素補充治療的最佳時間是絕經(jīng)10年內(nèi)或年齡＜60歲。
調(diào)整心態(tài)，適當運動，均衡營養(yǎng)
安然度過更年期
放下焦慮，做閃閃發(fā)光的自己
無論您是多少歲
愿您永遠十八歲！
（來源：九江市婦幼保健院）
編輯：畢典夫
責編：曹玉婷
審核：朱靜
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