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在這個(gè)信息爆炸、娛樂至上的“夜嗨”時(shí)代，深夜不再是沉睡的代名詞，而成為游戲、視頻和社交等“娛樂大餐”的高峰時(shí)段。

作者 |?江鳴 陶鈞

題圖 | 熬夜玩手機(jī)

近段時(shí)間，“年輕人愛上熬夜逛景區(qū)”話題在微博上引發(fā)熱議，不是白天活動(dòng)不熱烈，而是景區(qū)夜游太有吸引力。夜幕降臨，彩燈亮起，漢服巡游、非遺表演等活動(dòng)開啟夜生活，直擊年輕人嗨點(diǎn)，對(duì)于“夜貓子”來說，這簡(jiǎn)直就是熬夜“新大陸”。正所謂“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”，敷最貴的面膜，吃最好的保健品，熬最深的夜，隨之而來的是第二天的黑眼圈、持續(xù)的疲憊感……明知熬夜不好，年輕人為什么還要堅(jiān)持熬夜，到底是壓力山大還是夜太美？

熬夜的年輕人。

晚睡熬夜，已經(jīng)成為當(dāng)代年輕人的生活常態(tài)，“夜貓子”“資深熬夜黨”等網(wǎng)絡(luò)用語逐漸成為年輕人的專屬標(biāo)簽。在社交媒體上，年輕人紛紛以“熬夜修仙，法力無邊”“干啥啥不行，熬夜第一名”等段子，自嘲當(dāng)下的精神狀態(tài)。據(jù)《2023當(dāng)代年輕人熬夜報(bào)告》顯示，超過七成的年輕人幾乎每天都在熬夜或經(jīng)常熬夜，幾乎不熬夜和從來沒有熬過夜的年輕人反而成為“稀罕人群”，占比不足4%。盡管他們深知熬夜的危害，但在夜晚的誘惑前仍無法抵抗，頻繁上演著熬夜“真香定律”與自我打臉的戲碼?！敖裢砦乙欢ㄔ缢背蔀楫?dāng)代年輕人最沒有底氣的承諾，白天或許還信誓旦旦，一到晚上就上演一出“月亮不睡我不睡”的較量。值得關(guān)注的是，年輕人入睡時(shí)間普遍推遲至深夜，幾乎人人都在搶當(dāng)“熬夜冠軍”。

據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，47%人群在零點(diǎn)后入睡，而在“00后”群體中，這一比例達(dá)到52%，更有19%的人超過凌晨2點(diǎn)才入睡?；蚴窃谏钜箘?chǎng)上演“追劇大作戰(zhàn)”；或是被KPI追得滿世界跑，改方案改到手軟；又或是根本停不下來地“剁手”購物……要問哪種方式最受青睞？《2024當(dāng)代青年熬夜洞察報(bào)告》給出了答案：短視頻平臺(tái)是夜貓子們的消遣首選，占比高達(dá)28.49%，緊隨其后的是游戲黨占14.86%，還有愛在社交平臺(tái)“沖浪”的朋友們也占11%。

現(xiàn)代人的養(yǎng)生方式。

在這個(gè)“快”字當(dāng)頭的時(shí)代，熬夜仿佛成了現(xiàn)代生活的一張“網(wǎng)”。這背后是快節(jié)奏生活的“鍋”，還是補(bǔ)償內(nèi)心的“戲”，抑或是多元娛樂方式的“坑”？

快節(jié)奏生活里的“夜貓子”日常。快節(jié)奏的生活與高強(qiáng)度的工作壓力無疑是熬夜的“頭號(hào)”推手。在這樣一個(gè)分秒必爭(zhēng)的時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)如戰(zhàn)場(chǎng)，任務(wù)如山堆，密密麻麻的課表、堆積成山的報(bào)表、永遠(yuǎn)在線的工作群聊……如同無形的枷鎖，緊緊束縛著每一個(gè)追夢(mèng)者的步伐?！鞍?黑”的工作模式，身體仿佛被按下了“無限續(xù)航”的按鈕，成為不知疲倦的“永動(dòng)機(jī)”，更讓熬夜成了“不得不”的選擇。很多人為了彌補(bǔ)白天的遺憾，不惜熬夜追劇逛某寶，將身體調(diào)成“24小時(shí)在線”狀態(tài)。

短暫的自由與釋放。有句話叫作“白天歸順于生活，晚上臣服于靈魂”。白天或許在忙碌與壓力中迷失自我，而夜晚則是找回自我的“黃金時(shí)段”，熬夜也成了眾多年輕人“報(bào)復(fù)”日常生活、補(bǔ)償內(nèi)心缺失的“溫柔填補(bǔ)”。雖然這種方式看似短暫且?guī)в小帮孁c止渴”的意味，但那份重逢自我的滿足感，卻足以讓他們“沉醉不知?dú)w路”。在夜深人靜，他們可以做自己想做的事情，哪怕是簡(jiǎn)單的發(fā)呆或是放空，都是一種難得的自由，這是一天當(dāng)中最后一道儀式感，更是心靈的避風(fēng)港。

娛樂盛宴下的睡眠奢侈。在這個(gè)信息爆炸、娛樂至上的“夜嗨”時(shí)代，深夜不再是沉睡的代名詞，而成為游戲、視頻和社交等“娛樂大餐”的高峰時(shí)段。當(dāng)年輕的心沉浸于“夜色盛宴”時(shí)，時(shí)間感會(huì)變得模糊，都可能讓他們不自覺地“忘卻時(shí)間”與“忽略疲憊”?！捌僚贝笮衅涞溃悄苁謾C(jī)、平板、智能電視等數(shù)字設(shè)備幾乎成了我們生活的“標(biāo)配”，它們?nèi)缤粡垷o形的網(wǎng)，把大家緊緊“網(wǎng)”在虛擬世界里，不僅讓睡眠成了“奢侈品”，更在無形中削弱了現(xiàn)實(shí)生活的“質(zhì)感”與“溫度”。

熬夜的年輕人。

不管是主動(dòng)選擇做夜貓子，還是被迫加入失眠大軍，每一個(gè)熬過的夜晚，身體都在背后默默“扛?jìng)Α?，可能哪天就收到“健康余額不足”的警告。熬夜的本意既然是追求我們向往的生活，但如果因此透支了身體，擾亂了正常的生活，那就得不償失。那么，我們?cè)撊绾巫叱霭疽沟膼盒匝h(huán)。

科學(xué)養(yǎng)生。盡管熬夜?jié)摬氐慕】碉L(fēng)險(xiǎn)已廣為人知，但在熬夜與養(yǎng)生的天平上，“脆皮”年輕人選擇了“賽博養(yǎng)生”。熬夜最大的坑，就是睡眠不足和作息不規(guī)律。與其靠各類“熬夜神器”來硬扛，不如調(diào)整作息，提升睡眠質(zhì)量，培養(yǎng)早睡習(xí)慣。這時(shí)候，睡眠儀式感就派上用場(chǎng)，比如睡前泡泡熱水澡和泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽一首舒緩的晚安曲，營(yíng)造一個(gè)完美睡眠環(huán)境；睡前少碰手機(jī)和電腦，電燈一關(guān)，兩眼一閉，啥也不想。同樣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、多吃新鮮蔬菜水果等方法也是熬夜之后不錯(cuò)的補(bǔ)救手段。

學(xué)會(huì)和解。心理學(xué)有個(gè)著名法則叫作“耶基斯·多德森定律”，簡(jiǎn)單來說，就是壓力適量是加油站，過量就變拖油瓶。年輕人在與熬夜斗智斗勇的過程中，往往是過度擔(dān)心熬夜的壞處，還總覺得自己一事無成，心里越emo，越是夜不能寐，從而陷入“熬夜-懊悔-再熬”的死胡同。正視熬夜的代價(jià)，承認(rèn)自己不是超人也會(huì)累?！八沙诟小辈皇翘善綌[爛，讓睡覺這件事回歸純粹，它只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的生理需求，跟著自己的生物鐘走就對(duì)了。

掌控節(jié)奏。時(shí)間，是一種稀缺又公平的資源，每個(gè)人的一天都是24小時(shí)，不管地位高低、貧富差距，都一視同仁。但同樣的時(shí)間，愣是讓人活出了千姿百態(tài)。真正有趣的人生，不應(yīng)花在熬夜上，高效利用時(shí)間，靠的不是硬擠，而是合理規(guī)劃。我們需要給自己的時(shí)間和情緒做個(gè)體檢，搞清楚“時(shí)間都溜去哪兒了”，還有“現(xiàn)在最適合干啥”；制定合理的日程表，分清輕重緩急，搞明白什么才是生活的“主角”，這樣才能把握自己的生活節(jié)奏，重塑自我，活出自己的style！

（來源：當(dāng)代江西）