市婦幼保健院健康科普丨想要孩子長得高，睡眠一定要變好！
論操心
咱中國父母就沒有輸過
甭管學(xué)習(xí)成績還是行為習(xí)慣
一旦哪里稍微有點(diǎn)不如意
就心急如焚
有件事
更是讓再“野性”的爸媽
都佛不起來
那就是
↓
孩子的身高
身高一部分看先天因素
還有一部分是后天把握
在先天因素已經(jīng)確定了的情況下
如何把握后天因素
將長高高發(fā)揮到最大值
最重要的一點(diǎn)就是
生長激素作為影響身高的關(guān)鍵要素，其分泌情況對身高增長起著極為關(guān)鍵的作用。生長激素能刺激軟骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)骨骼線性生長，使孩子不斷長高。
眾多科學(xué)研究表明，生長激素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律性。夜間睡眠期間，尤其是深度睡眠階段，生長激素會(huì)迎來分泌高峰。正常情況下，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右，生長激素的分泌量顯著增加，可達(dá)到白天分泌量的數(shù)倍之多。此外，清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)也會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高峰。這幾個(gè)時(shí)段對于孩子身高增長而言，堪稱“黃金時(shí)刻”。
那白天睡覺，進(jìn)入深度睡眠可以嗎？
答案是：不行！
白天進(jìn)入深度睡眠對生長激素分泌也有一定幫助，但效果不如夜間。
生長激素在夜間會(huì)出現(xiàn)分泌高峰，這和人體的生物鐘密切相關(guān)的。雖然白天也會(huì)有生長激素分泌，不過其分泌量相對夜間少很多。如果孩子因?yàn)樘厥馇闆r，比如生病或者作息被打亂，在白天進(jìn)入深度睡眠，也會(huì)有生長激素分泌，只是很難完全彌補(bǔ)夜間晚睡缺失的生長激素分泌高峰。
而且從實(shí)際生活角度看，白天環(huán)境比較復(fù)雜，容易受到外界干擾，很難保證孩子能像夜間睡眠一樣持續(xù)處于安靜舒適的深度睡眠狀態(tài)，這也會(huì)影響生長激素的充分分泌。所以，還是盡量讓孩子在夜間規(guī)律睡眠，以充分利用夜間生長激素的分泌高峰來促進(jìn)身高增長。
那我晚上睡，只是稍微晚點(diǎn)睡可以嗎？
答案還是：不行！
當(dāng)孩子晚睡時(shí)，會(huì)干擾正常的生物鐘節(jié)律，進(jìn)而影響生長激素的分泌。長期晚睡，會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌不足，使得骨骼生長速度放緩，最終影響孩子的成年身高。長期熬夜的孩子在身高增長速度上明顯低于作息規(guī)律、早睡早起的同齡人。
除了生長激素分泌受影響外，晚睡還會(huì)給孩子帶來其他諸多不良影響。它可能削弱孩子的免疫力，使孩子更容易生??；影響孩子的大腦發(fā)育，導(dǎo)致記憶力下降、注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)成績；還可能引發(fā)情緒問題，如煩躁、焦慮、抑郁等，影響孩子的心理健康和社交能力。
為了孩子的健康成長與理想身高，家長們務(wù)必重視孩子的睡眠問題。從現(xiàn)在開始，幫助孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每晚盡量在9點(diǎn)至10點(diǎn)之間安排孩子上床睡覺，保證孩子能在生長激素分泌高峰時(shí)段進(jìn)入深度睡眠。
那怎么判斷娃有沒有進(jìn)入深度睡眠呢？
深度睡眠也被稱為慢波睡眠，它有以下一些標(biāo)準(zhǔn)和特點(diǎn)：
從生理狀態(tài)來看，在深度睡眠階段，孩子的呼吸會(huì)變得深沉而有規(guī)律，心率也會(huì)減慢，身體肌肉放松，血壓下降，基礎(chǔ)代謝率降低。這時(shí)候，身體處于一種高度放松的狀態(tài)，就好像身體的各個(gè)“零件”都在進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。
從腦電波的角度講，腦電圖顯示出慢而高振幅的德爾塔波（δ波）。這是深度睡眠階段典型的腦電波特征，和淺睡眠階段的腦電波有明顯的區(qū)別。
另外，在深度睡眠階段，孩子很難被外界的輕微干擾喚醒。比如一般的說話聲、輕微的光線變化等不太容易讓孩子醒來，這也說明孩子處于比較深度的睡眠狀態(tài)。不過如果受到比較強(qiáng)烈的刺激，如較大的噪聲、劇烈的搖晃，孩子還是會(huì)被喚醒的。
孩子每天的深度睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少？
深度睡眠時(shí)間因年齡而異。
新生兒（0-3個(gè)月）每天睡眠總時(shí)長約14-17小時(shí)，其中深度睡眠時(shí)間占比較高，可能達(dá)到總睡眠時(shí)間的50%左右，也就是7-8.5小時(shí)左右。這階段孩子的身體發(fā)育極快，充足的深度睡眠能保證生長激素大量分泌，以適應(yīng)身體快速生長的需求。
嬰兒（4-11個(gè)月）通常每天睡眠12-15小時(shí)，深度睡眠時(shí)間大概占40%-50%，即4.8-7.5小時(shí)。這時(shí)期孩子在睡眠中鞏固新學(xué)會(huì)的技能，像坐立、爬行等，足夠的深度睡眠有利于大腦和身體的進(jìn)一步發(fā)育。
幼兒（1-3歲）每天睡眠11-14小時(shí)，深度睡眠時(shí)間約占30%-40%，即3.3-5.6小時(shí)。這個(gè)階段深度睡眠對于孩子語言、認(rèn)知能力的發(fā)展以及身高增長都很重要。
學(xué)齡前兒童（4-5歲）每天睡10-13小時(shí)，深度睡眠大致占30%左右，即3-3.9小時(shí)。此時(shí)充足的深度睡眠能幫助孩子更好地適應(yīng)幼兒園生活，促進(jìn)身體和大腦發(fā)育。
學(xué)齡兒童（6-12歲）每天需要9-12小時(shí)睡眠，深度睡眠約占25%-30%，即2.25-3.6小時(shí)，這有助于他們在學(xué)習(xí)階段集中注意力，促進(jìn)骨骼生長等。
青少年（13-18歲）每天睡眠8-10小時(shí)，深度睡眠占20%-25%，即1.6-2.5小時(shí)左右，這個(gè)階段深度睡眠對于他們的身心成熟依然非常關(guān)鍵。
那剩下的問題就是，如何讓娃好好睡覺？
答：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前避免孩子使用電子設(shè)備、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食過多食物。
讓孩子在優(yōu)質(zhì)的睡眠中，充分釋放生長潛能，茁壯成長，邁向理想的身高未來吧！
（來源：九江市婦幼保健院）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：楊春霞
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