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1.積極參與體育鍛煉

增強足部力量的運動包括散步、跑步、跳繩、沙灘跑等，這些運動有利于足部的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)及韌帶得到充分的屈曲伸展，提升足部關(guān)節(jié)的靈活性，從而提高足部結(jié)構(gòu)的力量。同時，也可以做一些諸如前掌跑、屈趾等足部韌帶鍛煉運動，使足部足弓得以維持，起到鍛煉足部力量的作用。以克服自身重量的跳繩在落地時，需要注意落地動作的正確性，盡量通過前腳掌做落地緩沖，避免落地動作對于腳的沖擊力過大。

2.選擇適宜的鞋子

鞋子的選擇需要貼合足部結(jié)構(gòu)，不能過大或過小，應(yīng)保證人在穿上鞋子后，腳趾及腳踝具有活動的空間。同時，在選擇鞋子時應(yīng)避免穿吃力不均勻的鞋子，否則會使足部始終處于用力不平衡的狀態(tài)。長此以往，容易造成腳趾外翻或足部結(jié)構(gòu)失衡問題，導(dǎo)致扁平足的出現(xiàn)。

3.控制運動量及負重量

青少年需要根據(jù)自身實際情況，嚴格控制參與體育鍛煉的時間及運動量，循序漸進增加運動量和延長運動時長。超負荷運動不僅無法強健體魄，反而會加重足部負擔(dān)，加速扁平足的出現(xiàn)。9個月以內(nèi)的嬰兒，不要讓他過早下地走，也不要長時間站立。組織長途遠足和拉練活動時，要求參加的學(xué)生一次行走的時間不宜太長。對距離較長的行走，應(yīng)注意行進途中用多次休息來調(diào)節(jié)運動量。