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提醒！中小學(xué)生寒假這樣做更健康→

2月5日 15時(shí) 閱讀 31740

春節(jié)，寒假，放鞭炮真熱鬧，孩子們歡呼雀躍地開(kāi)啟歡樂(lè)時(shí)光。但隨著新一輪冷空氣來(lái)襲，降溫下雨，健康防護(hù)卻不能停歇。

家長(zhǎng)們，你們知道在寒假中需要為孩子的健康做好哪些關(guān)鍵防護(hù)嗎？快跟我一起來(lái)看看都有哪些要點(diǎn)吧。

一、?做好個(gè)人健康防護(hù)

當(dāng)前，正值流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，兒童是呼吸道疾病的易感人群，假期做好個(gè)人防護(hù)十分必要。

★?盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所，確需前往建議科學(xué)佩戴口罩。

★?外出回家后、用餐前、便前便后、觸摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，及時(shí)在流動(dòng)水下使用肥皂或洗手液洗手?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用紙巾等遮住口鼻，并及時(shí)洗手。

★?在空氣狀況良好的情況下，每天開(kāi)窗通風(fēng)1-2次，每次不少于30分鐘。同時(shí)要保持規(guī)律的作息、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度的體育鍛煉，提升免疫力，增強(qiáng)抵抗病毒的能力。

★家長(zhǎng)隨時(shí)關(guān)注孩子健康狀況，孩子如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹痛、腹瀉、嘔吐等癥狀應(yīng)密切注意病程變化，如果發(fā)熱持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者出現(xiàn)精神改變、呼吸改變等，需要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。

二、保持健康生活方式

堅(jiān)持健康的生活方式，家長(zhǎng)要幫助孩子制訂寒假期間每日生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好督促工作。

均衡膳食：

★?幫助孩子定期測(cè)量身高、體重和腰圍，做好記錄，從小養(yǎng)成自我健康管理的好習(xí)慣。

★?倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。讓孩子主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高孩子的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。

★?三餐定時(shí)定量，可在兩餐之間吃少量的零食，飯前飯后和睡前不吃零食。零食應(yīng)選擇水果、酸奶、堅(jiān)果等健康食品，不選擇油炸類(lèi)或高糖高脂食品。

★?避免暴飲暴食、挑食偏食，少食生冷食物。每天喝奶300ml以上，足量飲水，不喝含糖飲料。注意飲食健康，營(yíng)養(yǎng)均衡。

★?處理食材應(yīng)生熟分開(kāi)、煮熟煮透。不吃生肉或生魚(yú)，生食果蔬時(shí)，一定要清洗干凈。

★?注意食品安全，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒。

★?做好體重管理。多喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

規(guī)律作息：

合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。讓孩子假期和平時(shí)作息盡量一致，減少“社會(huì)時(shí)差”。睡前拒絕電子產(chǎn)品。

保護(hù)視力：

視力檢查很重要虛假宣傳不可信。家長(zhǎng)關(guān)注孩子眼健康，引導(dǎo)孩子在假期定期通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表自檢，盡早發(fā)現(xiàn)視力異常變化。

發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，建立視覺(jué)健康檔案。發(fā)現(xiàn)近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫(yī)院就診，科學(xué)矯治。

注意平時(shí)用眼衛(wèi)生，減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每天提醒孩子近距離用眼30-40分鐘要休息10分鐘，嚴(yán)格控制孩子每天使用電子屏幕時(shí)間。

中小學(xué)生視屏遵循“20—20—20”口訣，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒以上。不在黑暗中使用電子屏幕。督促孩子每天做眼保健操或家庭護(hù)眼按摩操、親子愛(ài)眼健身操。

積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)或體育鍛煉，讓孩子到戶(hù)外陽(yáng)光下度過(guò)更多時(shí)間，保證每天2小時(shí)或每周達(dá)到14小時(shí)的日間戶(hù)外活動(dòng)。外出注意保暖，適時(shí)增減衣物。

讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正防控要點(diǎn)請(qǐng)記牢學(xué)生閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，桌椅高度要合適，做到書(shū)本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。

不要躺著、趴著、走路、乘車(chē)時(shí)看書(shū)或看電子產(chǎn)品。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，要保證充足的光照亮度。光線(xiàn)不足時(shí)，要打開(kāi)房間頂燈照明和臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過(guò)小過(guò)密，保證字跡清晰，材質(zhì)盡量不要有反光。

三、關(guān)注心理健康

家長(zhǎng)可引導(dǎo)學(xué)生注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒與行為異常，有必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。培養(yǎng)孩子主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng)，鍛煉社交技能。引導(dǎo)孩子不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。