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01

盆底肌位于骨盆底部，像一張“彈性吊床”，承托著膀胱、子宮、直腸等臟器，控制排尿、排便，維持陰道緊致度，還參與核心穩(wěn)定和性功能。

它有三個關(guān)鍵作用：

??控尿控便的“閥門”：盆底肌控制著尿道和肛門的開合，一旦受損，可能會出現(xiàn)漏尿、尿急、便秘等問題。??

??內(nèi)臟器官的“安全網(wǎng)”：它像一張網(wǎng)一樣托住膀胱、子宮、直腸等臟器，防止它們下垂。?

??性生活的“幸福開關(guān)”：盆底肌的緊致度直接影響性生活的質(zhì)量，松弛的盆底肌可能會導(dǎo)致性快感下降。

02

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，可能是盆底肌在向你發(fā)出“求救信號”：

尷尬時刻：咳嗽、打噴嚏、大笑時漏尿，或者尿急憋不住。

身體異樣：下腹墜脹、腰酸腰痛、反復(fù)便秘。

健康警報(bào)：陰道松弛、性生活質(zhì)量下降。

嚴(yán)重表現(xiàn)：臟器脫垂，如陰道壁膨出、子宮脫垂等。

03

??產(chǎn)后女性：無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，懷孕和分娩都會對盆底肌造成不同程度的損傷。

??長期便秘、慢性咳嗽者：這些行為會增加腹壓，長期下來會加重盆底肌負(fù)擔(dān)。??

??45歲以上中老年女性：隨著年齡增長，雌激素水平下降，盆底肌力逐漸減退。

??肥胖、久坐、長期負(fù)重人群：這些不良生活習(xí)慣也會增加盆底肌的壓力。

04

建議產(chǎn)后女性和中老年女性盡早到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌功能評估。通過專業(yè)評估，可以了解盆底肌的現(xiàn)狀，制定個性化的康復(fù)方案。

即使沒有明顯癥狀，定期檢查也能幫助及早發(fā)現(xiàn)問題，避免病情加重。

方法

收縮：像憋尿或提肛一樣，收縮陰道和肛門周圍的肌肉。

保持：保持收縮3-5秒，然后放松3-5秒。

重復(fù)：每次做10-15次為一組，每天做3組。

注意事項(xiàng)

避免屏氣或腹部用力，確保只有盆底肌在發(fā)力。

可以在不同體位下進(jìn)行練習(xí)，如躺著、坐著或站著，以增強(qiáng)肌肉的控制力。

避免長期負(fù)重：提重物會增加腹壓，進(jìn)而加重盆底肌的負(fù)擔(dān)。

正確排便：避免用力排便，保持規(guī)律的排便習(xí)慣，減少對盆底肌的損傷。

如果你有任何疑問或癥狀加重

建議及時就醫(yī)

九江市婦幼保健院婦科盆底康復(fù)門診

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地址：本部（甘棠院區(qū)）B區(qū)5樓512診室