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為積極響應(yīng)“體重管理年”行動(dòng)號召，倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，十里街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心于3月20~21日在劉家牌社區(qū)居委會開展“健康體重，一起行動(dòng)”主題健康體檢活動(dòng)，將專業(yè)醫(yī)療服務(wù)送到居民家門口，受到轄區(qū)群眾熱烈歡迎。

清晨8點(diǎn)，體檢登記區(qū)已排起長隊(duì)。醫(yī)護(hù)人員為居民提供包括身高體重腰圍測量、血壓血糖血脂檢測、彩超心電圖等專項(xiàng)檢查，現(xiàn)場發(fā)放基本公共衛(wèi)生服務(wù)及家庭醫(yī)生簽約服務(wù)宣傳折頁100余份。身高體重儀前，醫(yī)護(hù)人員結(jié)合檢測數(shù)據(jù)，用通俗易懂的方式為居民解讀體重、BMI指數(shù)等核心指標(biāo)。

本次活動(dòng)共篩查出超重肥胖人群占比達(dá)46.9%。中心將通過開展健康講座、組織慢病小組活動(dòng)、門診或電話隨訪等方式持續(xù)跟蹤服務(wù)。

此次健康體檢活動(dòng)作為“體重管理年”系列服務(wù)的開端，有效提升了居民主動(dòng)健康管理意識。中心將持續(xù)推進(jìn)“醫(yī)防融合”服務(wù)模式，未來將依托多學(xué)科協(xié)作模式，結(jié)合營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理等綜合干預(yù)手段，為肥胖及代謝病患者提供全周期、個(gè)性化的診療服務(wù)，讓科學(xué)健康管理真正融入百姓日常生活，為構(gòu)建健康社區(qū)注入持久動(dòng)力。

健康教育：

體重管理我們這樣做

■減重期間怎么吃？

*鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；

*保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；

*優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；

*優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

*少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物；

*每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

*同時(shí)嚴(yán)格限制飲酒，每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

*重視早餐，不漏餐；

*晚餐勿過晚進(jìn)食，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

*少吃零食，少喝飲料、避免夜宵，力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食。

進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當(dāng)改變進(jìn)餐順序按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

■除了吃，還應(yīng)注意哪些？

*肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

*運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

*每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動(dòng)3到5分鐘。