隨著中考的日益臨近，初三學(xué)生面臨著較大的學(xué)習(xí)壓力和心理負(fù)擔(dān)。為幫助學(xué)生緩解緊張情緒，調(diào)整心態(tài)，以積極的狀態(tài)迎接中考，5月19日，九江七中在藝馨樓演奏廳和五樓多媒體室以線上線下同步的方式舉辦了一場初三心理減壓講座。

此次講座由九江市心理學(xué)會、九江市張放心理健康名師工作室、九江市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心黃朝莉老師主講，初三全體學(xué)生參加。

講座伊始，黃老師通過一段輕松有趣的互動游戲，迅速拉近了與學(xué)生們的距離，現(xiàn)場氛圍輕松活躍，學(xué)生們的緊張感也隨之消散。黃老師深入剖析了初三學(xué)生面臨的心理壓力來源，如學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家長期望、自我要求以及對未來的不確定性等。針對這些壓力源，黃老師分享了一系列實(shí)用的減壓方法。在情緒調(diào)節(jié)方面，黃老師介紹了深呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉松弛法、情緒表達(dá)等方法，引導(dǎo)學(xué)生在感到焦慮時，通過調(diào)整呼吸、放松肌肉、向他人傾訴等方式來緩解情緒。在時間管理上，建議學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)計劃，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，按照重要性和緊急程度排序，避免任務(wù)堆積帶來的壓力，同時也要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

在互動環(huán)節(jié)，學(xué)生們積極提問，分享自己在備考過程中遇到的困惑和壓力。有的學(xué)生表示，臨近中考，感覺自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)起伏不定，擔(dān)心考試發(fā)揮失常；還有的學(xué)生提到，家長對自己期望很高，每次考試后都會詢問成績，給自己帶來了很大的心理負(fù)擔(dān)。針對這些問題，黃老師一一給予了耐心細(xì)致的解答和建議。對于學(xué)習(xí)狀態(tài)不穩(wěn)定的學(xué)生，建議他們調(diào)整學(xué)習(xí)方法，保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，多進(jìn)行自我鼓勵；對于因家長期望而感到壓力的學(xué)生，建議他們與家長進(jìn)行坦誠的溝通，表達(dá)自己的感受和想法，讓家長了解自己的實(shí)際情況，共同制定合理的目標(biāo)。

講座結(jié)束后，學(xué)生們紛紛表示收獲頗豐。初三（1）班的學(xué)生說：“這次講座對我?guī)椭艽?，讓我學(xué)會了很多減壓的方法，也讓我明白了如何正確面對中考壓力。我不再像以前那么焦慮了，對接下來的備考更有信心了?！背跞昙壷魅螚铥惙急硎荆骸芭e辦這次心理減壓講座，旨在幫助學(xué)生緩解中考壓力，調(diào)整心態(tài)，以更好的狀態(tài)投入到備考中。學(xué)校一直非常重視學(xué)生的心理健康，后續(xù)還將持續(xù)關(guān)注學(xué)生的心理狀況，開展更多相關(guān)活動，為學(xué)生的中考之路保駕護(hù)航。”

此次心理減壓講座的成功舉辦，為九江七中初三學(xué)生提供了有效的心理支持和幫助，體現(xiàn)了學(xué)校對學(xué)生心理健康的高度重視。相信在學(xué)校的關(guān)心和幫助下，初三學(xué)子們能夠以輕松的心態(tài)、飽滿的熱情迎接挑戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績。

（來源：九江七中 李珍 張燕梅）