国产sm调教视频在线观看,99国产欧美久久久精品,国产97色在线 | 免,jizz成熟丰满韩国女人,成人无码区免费a∨直播

核心思路：少吃生冷甜膩，多吃利水祛濕、好消化的~

薏米+赤小豆：這對組合是排水高手！煮水當茶喝（薏米20g + 赤小豆20g），或者和雜糧一起煮粥。上班族可以直接用保溫杯燜泡。

自制三豆飲：（綠豆+赤小豆+黑豆各20g煮水），比冰飲料更解渴。也可根據(jù)喜好在其中加入少量薏米，讓“祛濕”更給力~

冬瓜：含水量超高，自帶“排水”屬性。煲湯（冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯）或清炒都行。

冬瓜薏米老鴨湯：（冬瓜200g+薏米30g+半只老鴨），既祛濕又補虛。

?小妙招：可加入陳皮或山楂等，解膩開胃。上班族們?nèi)粘Ｒ部捎帽乇蓐惼ど介嫞惼?g+山楂5片）。

苦瓜、苦菊等：苦瓜炒蛋、涼拌苦菊等苦味食物能清熱解暑。

?小妙招：苦瓜切片冷凍后涼拌，苦味減半。

核心思路：讓身體適度動起來、暖起來，微微出汗是關(guān)鍵！

微汗運動——“黃金20分鐘”

時間選早晚

避開最曬的10-16點，早上或傍晚最好。

方式要溫和

快走、慢跑、八段錦（推薦“兩手托天理三焦”式）、瑜伽。強度以后背微微出汗為準，大汗淋漓反而傷氣。

運動后補水

喝常溫或溫熱的淡竹葉水（淡竹葉5g煮水或泡水+一點點冰糖/蜂蜜）或玉米須茶，解渴又利濕。

簡易穴位按摩——夏日必備

涌泉穴（助睡眠）

用礦泉水瓶滾涌泉穴（足底前1/3凹陷處）可幫助睡眠。

內(nèi)關(guān)穴（防胸悶）

按壓內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指）可防胸悶。

黃金20分鐘——午睡養(yǎng)神