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免疫力其實就是我們身體用來抵御外敵的一層“金鐘罩”，而這個外敵不單指病毒和細(xì)菌，同時還包括了一些有害物質(zhì)以及身體內(nèi)異常的自體細(xì)胞（比較常見的有癌變細(xì)胞），以上外敵在入侵時都會被強大的免疫力進(jìn)行清除。

說起發(fā)燒，人們的第一反應(yīng)都是緊張和恐懼，認(rèn)為只要是發(fā)燒就代表著我們的免疫力已經(jīng)到了臨界點，但其實發(fā)燒才是免疫系統(tǒng)的一個重要武器之一。

眾所周知，人體的正常溫度在36.5℃到37.2℃之間，但如果有病毒或細(xì)菌入侵體內(nèi)時，免疫細(xì)胞病會釋放如：白細(xì)胞介素-1（IL-1）、白介素-6（IL-6）、腫瘤壞死因子α（TNF-α）等多種炎癥介質(zhì)來對大腦進(jìn)行刺激，從而起到調(diào)節(jié)體溫中樞（由下丘腦區(qū)域負(fù)責(zé)），調(diào)高體溫設(shè)定的作用。簡單來講就是身體會有意識地提高恒定溫度，并達(dá)到以下幾個目的：

①抑制病原體繁殖：很多的細(xì)菌及病毒會在高溫情況下展現(xiàn)出繁殖速度變慢的特性，所以體溫升高會限制它們的擴散。

②增強免疫細(xì)胞功能：在高溫情況下，白細(xì)胞的吞噬功能會得到增強，且提升了免疫細(xì)胞向感染部位移動的速度。

③警示信號：在發(fā)燒情況下我們會感覺到明顯的不適并進(jìn)行休息，避免疲勞的進(jìn)一步產(chǎn)生，所以這也能使大部分的體能消耗轉(zhuǎn)向于對抗病菌。

因此，發(fā)燒不是免疫系統(tǒng)“無能”，恰恰是免疫系統(tǒng)發(fā)動反擊的“前線哨兵”。

而炎癥則是身體對感染、創(chuàng)傷、化學(xué)刺激等一系列外來傷害而產(chǎn)生的局部反應(yīng)，同時也是免疫系統(tǒng)所設(shè)置的另一道重要防線，通過炎癥反應(yīng)能夠較好地控制傷害范圍并殺死入侵者，同時促進(jìn)身體組織的修復(fù)。最為典型的炎癥反應(yīng)一般有以下幾種：

①紅（發(fā)紅）：血管擴張，血流增加，帶來大量免疫細(xì)胞。

②熱（發(fā)熱）：局部組織溫度升高，有助殺滅病菌。

③腫（腫脹）：血管通透性增加，白細(xì)胞和血漿蛋白滲出，形成防線。

④痛（疼痛）：產(chǎn)生疼痛信號，警示身體該處受損，避免進(jìn)一步傷害。

炎癥是免疫反應(yīng)的“火力支援”，體現(xiàn)著免疫系統(tǒng)積極工作，而非衰弱。

所以發(fā)燒和炎癥究竟是不是說明了我們的免疫力正在變差呢？

答案是：未必，反而以上情況極有可能是免疫系統(tǒng)正在良好運轉(zhuǎn)的表現(xiàn)之一。

我們可以換一個角度來理解這一情況。如果我們的免疫力下降，反而可能不會出現(xiàn)發(fā)燒或明顯的炎癥反應(yīng)并導(dǎo)致感染，比較難以控制。比如說，一些老年群體和艾滋病長期服用免疫抑制藥物等免疫缺陷患者，在被感染時并不會出現(xiàn)強烈的高熱反應(yīng)。這種感染癥狀被掩蓋的情況反而會造成更大的危害。發(fā)燒和炎癥是免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗的“火苗”，不過有時過分激烈，反而會對身體產(chǎn)生傷害。如嚴(yán)重感染導(dǎo)致的“炎癥風(fēng)暴”，自身免疫疾病引發(fā)的長期炎癥，這些情況下免疫反應(yīng)過度，會引發(fā)身體損害。

想要提升免疫力并不是一蹴而就的，我們需要先對自己的生活方式和身體狀況進(jìn)行評估，并制定一個長期目標(biāo)來進(jìn)行改善。其中以下幾點最為關(guān)鍵：

①均衡飲食：多吃富含維生素C、D，礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如蔬菜水果、魚肉、堅果。

②規(guī)律作息：保證充足睡眠，減少熬夜。

③適當(dāng)運動：中等強度運動有助于免疫細(xì)胞活躍。

④保持心理健康：壓力過大會影響免疫，應(yīng)學(xué)會放松調(diào)節(jié)。

⑤疫苗接種：幫助身體提前認(rèn)識病原體，建立特異性免疫屏障。