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今天，我們迎來了夏季的第一個節(jié)氣——立夏。

隨著暮春漸遠(yuǎn)，夏意悄然而至，天地之間漸次染上蓬勃之氣。立夏為夏之始，春日的溫潤漸漸退去，炎陽的光芒開始主宰晝夜?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸傲?，建始也；夏，假也，物至此時皆假大也?！贝藭r萬物爭榮，草木蔥蘢，田疇染綠，正是“綠陰生晝靜，孤花表春余”的時節(jié)。

1.生活起居——充分休息睡眠足

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭。”

立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。

午餐后休息半小時至1小時，即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處。

2.注意飲食——省苦增辛補肺氣

孫思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”　

立夏節(jié)氣，浙江、湖南等地有“立夏飯”“立夏蛋”的傳統(tǒng)，寓意防暑祛疰、強身健體。民間還有“嘗三新”的習(xí)俗——嘗櫻桃、青梅、新麥，不僅滿足口腹之欲，更寄托對新季豐收的期待。

在中醫(yī)理論中，夏季屬火，苦味食物會助心氣而抑肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺損傷肺氣。夏季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)心益脾、清淡飲食”的原則，以順應(yīng)天時、調(diào)和臟腑功能。特別是肺氣虛的人可以多食辛，生姜為辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏時節(jié)切忌過早過量食用生冷，以防損傷陽氣，盡量溫食，顧護(hù)脾陽，有利于脾之運化。

3.立夏著裝——避免著涼要保暖

立夏時節(jié)，氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。

清晨與夜晚時分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門窗。

日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來熱感冒。

對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。

4.適宜運動——合理運動不過量

夏時節(jié)，氣溫漸高，陽氣外發(fā)，人體新陳代謝加快，汗液增多。夏季心氣易耗，若運動不當(dāng)，尤易損傷心陰。

運動調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“動而不燥，靜以養(yǎng)神”的原則，注重緩和、柔緩，防止大汗淋漓、陽氣耗傷。

在運動選擇上，宜采用低強度、節(jié)律性強的項目，如太極拳、八段錦、慢跑、散步、瑜伽等，既能助陽通絡(luò)、調(diào)暢氣血，又不致耗傷心陰。

鍛煉時間宜選在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，清晨鍛煉不宜過早，以防清晨濕氣未散、寒邪侵體。

5.立夏情志——調(diào)養(yǎng)身心不急躁

立夏時節(jié)氣溫逐漸升高，易出現(xiàn)心悸汗出、煩躁不安、情緒波動、睡眠欠安等心火偏亢、心神受擾的癥狀。

高血壓、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在這時節(jié)因情緒波動或睡眠不足而誘發(fā)。

因此，立夏養(yǎng)心宜安神怡情，寬心境而戒怒戒躁，清心除煩。

可常到戶外走走，遠(yuǎn)觀清秀山水，近聞花香鳥語，使心曠神怡；或是通過閱讀、書畫、弈棋等，使心志安閑，陽氣歸于本位。

生活小訣竅：立夏保健穴位

立夏到來，我們可輔以簡單的穴位按摩，以提升氣血運行、安撫心神。推薦常用五穴：

內(nèi)關(guān)：寧心安神，寬胸理氣

神門：清心安神，助眠

足三里：健脾和胃，補氣升陽

豐?。?/strong>化痰降濁，清利頭目

三陰交：調(diào)理脾腎，養(yǎng)血安神

每日早晚各按壓一次，每穴按揉1–2分鐘，可配合深呼吸，以增強放松與調(diào)神效果。