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比目魚肌位于小腿后側(cè)，是人體最大的慢肌纖維聚集區(qū)之一。該肌肉在收縮時(shí)能高效激活細(xì)胞內(nèi)的“葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)通道”，促進(jìn)肌肉組織對(duì)血液中葡萄糖的主動(dòng)攝取。據(jù)了解，持續(xù)低強(qiáng)度收縮比目魚肌，可產(chǎn)生類似“持久泵”效應(yīng)，幫助快速降低餐后血糖峰值，效果可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

針對(duì)老年人群行動(dòng)能力的特點(diǎn)，內(nèi)分泌代謝科團(tuán)隊(duì)特別設(shè)計(jì)了“站式踮腳運(yùn)動(dòng)法”。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腰背挺直站姿，雙腳平放地面，隨后緩慢提起腳跟至極限，維持2秒后緩慢落下，重復(fù)30分鐘為一組，每日進(jìn)行2—3組（餐后2小時(shí)進(jìn)行最佳）。該運(yùn)動(dòng)不受空間限制，簡(jiǎn)單便捷，尤其適合老年糖尿病患者餐后進(jìn)行，為老年糖尿病患者的日常血糖管理提供了全新且實(shí)用的方法。

內(nèi)分泌代謝科主任虞成畢表示，比目魚肌鍛煉需注重“慢速、持續(xù)”的原則，單次運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才能有效觸發(fā)代謝反應(yīng)。建議配合呼吸節(jié)奏，避免憋氣。合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整幅度。

控糖無須大汗淋漓，科學(xué)運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒。醫(yī)院將持續(xù)推廣“精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)處方”，助力糖尿病患者以更安全、便捷的方式擁抱健康生活。

（來源：九江市中醫(yī)醫(yī)院 晏鷺丹）