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同樣的年齡，有人顯得蒼老，有人精神矍鑠，是基因的差異還是日常習(xí)慣的力量？一起來看看，你為什么比別人老得快？

吃太多除了會讓人變胖外，還會讓人老得更快。

2023年，德國科隆大學(xué)等研究人員在《自然》期刊上發(fā)表研究顯示，限制飲食和抑制胰島素信號可以逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。研究為如何促進(jìn)健康衰老提供了線索，例如限制飲食。

健康建議：吃得太飽會加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物質(zhì)代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，吃七八分飽易長壽健康。

睡眠不足困擾著很多人，它除了讓人犯困、精神低迷，還可能會加速衰老。

2024年3月，清華大學(xué)體育部研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上發(fā)表研究顯示，延壽的最佳睡眠時間是7小時，過長過短的睡眠時間都增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

健康建議：在睡覺之前盡量不要給自己外界的刺激，比如：盡量減少運(yùn)動，不要喝濃茶，調(diào)暗室內(nèi)光線，給自己創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境。

更重要的是睡前不要玩手機(jī)，否則可能睡得越來越差。有些人無論如何也睡不著，需及時找醫(yī)生幫忙，擺脫睡眠障礙。

該研究顯示，中年人血鈉超標(biāo)時，變老、患慢性病、早死的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。血鈉正常偏高通常是體內(nèi)水分不足的標(biāo)志。

健康建議：感覺口渴再喝水已經(jīng)晚了，建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。

2021年，美國阿肯色大學(xué)的研究人員在《衰老細(xì)胞》期刊上發(fā)表研究表明，即使直到晚年才開始鍛煉，也可以減緩衰老的影響，運(yùn)動可以減輕與年齡相關(guān)的甲基化轉(zhuǎn)變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老。

健康建議：運(yùn)動的方式和形式是多種多樣的，可以跑步，也可以打籃球，可以散步，也可以做一套太極拳，這些都是很好的鍛煉方式。貴在堅(jiān)持，千萬不要把自己的身體荒廢了。

除了內(nèi)源性衰老屬于自然老化是不可避免的，外界因素如紫外線輻射、吸煙、風(fēng)吹日曬以及接觸有毒有害化學(xué)物質(zhì)也會引起皮膚老化。

其中紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化最主要的因素，也稱為光老化。

健康建議：光老化是可以控制的，只要平時做好防曬工作，減少紫外線對皮膚的傷害，就可以控制或減緩光老化對皮膚所造成的傷害。

做好防曬可以選擇物理防曬，如戴帽子、戴口罩、打傘或穿防曬衣等，也可以選擇外擦防曬霜。

2022年，香港中文大學(xué)等多個研究機(jī)構(gòu)科學(xué)家在《Aging-Us》雜志上發(fā)表研究證明，衰老不僅由生理因素決定，還受心理狀態(tài)的影響。

研究人員分析發(fā)現(xiàn)，綜合全部8個心理變量，較差的心理變量水平會加速1.65年的衰老。這8個心理變量分別是：煩惱、缺乏專注力、抑郁、絕望、害怕、難以入睡、傷心、孤獨(dú)。

健康建議：當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，如看電影、聽音樂、散步等，使緊張情緒松弛下來。再比如，遇到不愉快和委屈時，不要壓在心里，向知心朋友或親人說出來或大哭一場，以釋放積郁。

2023年，發(fā)表在權(quán)威期刊《細(xì)胞·代謝》（Cell Metabolism）上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴(yán)重的壓力中走出來，壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的。

健康建議：想延緩衰老，就要學(xué)會釋放壓力。常做深呼吸，多交幾個朋友，經(jīng)常出去散心，這些都是簡單有效的減壓方式。

MC1R基因與面部色素沉著、皮膚結(jié)構(gòu)、色素斑點(diǎn)、細(xì)胞修復(fù)能力、炎癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，而變異后的MC1R基因可能讓人對紫外線更敏感，也易導(dǎo)致皮膚結(jié)構(gòu)改變，彈性變?nèi)酢⒏痪o致，看起來就更老了。

健康建議：隨著年齡的增長，衰老不可避免地到來。如果自己屬于老得慢的范疇，自然值得高興；如果不是，積極從日常生活方面進(jìn)行改善，調(diào)整作息，均衡營養(yǎng)，慢慢地調(diào)理過來，一樣有減緩衰老速度的可能。

（來源：央視新聞微信公眾號綜合健康時報(bào)、科普中國）